trening obwodowy na nogi

Na początku przez pierwsze 2 miesiące robiłem trening obwodowy. Przez następne 3 aż do teraz ćwiczę tym oto planem: Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławce 4x10 Wyciskanie na skośnej ławce 4x10 Przenoszenie za głowę/Rozpiętki 3x10 "Rozpiętki na masyznie" 3x10 Triceps Uginanie ramion na wyciągu 4x12 Wyciskanie na ławce płaskiej sztangi [...]

[...] robisz samą klatke. Skup się na każdej partii ciała, jeżeli nie masz możliwość chodzenia na siłownie to poszukaj sobie ćwiczeń w warunkach domowych i cisnij nogi,bicka,klate, plerki itd. Sama klateczka szczerze nic nie da. Jak masz siłownie to rób sobie trening obwodowy z małym cięzarem, a z tygodnia na tydzień zwiększaj potem przejdz na split ;)

ten trerning zalecil fizjoterapeuta ogolnie trenuje inne partie ciala ale lapy mi spuchly troche w sylwestra i jedyne co teraz robie to brzuch i nogi ogolnie mam plan dzielony ale teraz planuje przejsc na trening obwodowy

Na początek - act -trening obwodowy. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 a później, mozna bedzie przejsc do treningu dzielonego , np tak: pon. klatka+tric sr. plecy + bic pt. barki+nogi brzuch - w jakie dni chcesz. przedramiona - mogą byc z plecami.

Zaczynasz dopiero przygodę ze siłownią? Jeżeli tak to zrób najpierw trening obwodowy z 2-3 tygodnie, po 2-3 treningi w tygodniu. Nie rzucaj się na głębokie wody, aż tak od razu ;> A co do planu to odstep cwiczenia Klatki od barków zalecany jest minimum 1 dzień. Barki bym zrobił jak już chcesz to z tricepsem, a nogi rób same w jednym dniu.

[...] proszę swój plan biegowy (jestem ciekaw czy masz w nim siłę biegową - moim zdaniem fundament w Twoim przypadku). Klasyczne wspięcia ze sztangielkami proponuję zastąpić dynamicznym cofaniem do wspięcia, przysiady półprzysiadami do wyskoku. Masz kogoś z kim trenujesz ? Jeśli tak najlepszym rozwiązaniem byłby trening obwodowy z piłkami lekarskimi.

[...] Łydka - 38cm Zdjęcia na dole. Ćwiczenia Poniedziałek-Środa-Piątek Przerwy między stacjami powinny być około 60 sekund Zakładam taki ciężar żeby zrobić 15 powtórzeń Jest to trening na 7 do 8 tygodni Rozgrzewka: -3 minuty chodzenia na bieżni i następnie 10 minut biegu / 10 min na orbitreku -po zakończonym biegu rozciąganie czyli skłony wymachy [...]

Dodam, że chciałbym trenować w domu. Oto mój plan: * Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem [...]

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie plecy sciaganie drązka do pleców klatka na butterfly triceps sciaganie drązka wyciągu górnego bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami barki - maszyna czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

Krugero to zależy od treningu, jeśli masz trening na masę 1 grupa tygodniowo to już nazwa tego rodzaju treningu mówi że 1 raz. Jak masz obwodowy 3x w tygodniu to jasne, że 3x w tygodniu... Ćwicz 1 w tygodniu robiąc przysiady i wspięcia na palce, jeśli masz jakąś maszynę na nogi to warto ćwiczyć też na maszynie np. dwugłowe. Niby można je też [...]

Dla mnie bezsens 280 powt na nogi? (przysiad,przysiad wykroczny,mc) Jeszcze jeden dzien treningu tylko? Idź pobiegaj, zrób sobie trening obwodowy itd.

[...] 'rz' kiedy chce... przykladowo na dyktandzie moj 'starz' i Twoje 'prosze' byloby uznane takim samym bledem Don Garcia, dlaczego za bardzo intensywny? nie pasuje mi obwodowy trening, po prostu wole split. diety nie mam i na razie jej nie bedzie, choc dostarczam organizmowi tyle kcal ile trzeba. aha i plan w pierwszej notce jest nieaktualny. caly [...]

Wiek: 34 Wzrost: 187 Waga: 96 Staż:z 16 w sporcie Cel: masa beztluszczowa. Treningi wygladaja tak: Poniedzialek: -klatka 6-7cwiczen -barki 2-3 cw -plecy 4-5 cw Wtorek -nogi 6-8cwiczen -brych 4-5 cw. Sroda -trening obwodowy, praca na worku -ramiona 8-9cw -bieganie ok 8 km Czwartek jak w poniedzialek Piatek jak we wtorek

Proponuję trening obwodowy czyli kolejno wykonywane ćwiczenia z jak najkrótszymi przerwami. -Pompki (testuj różny rozstaw dłoni-szeroki/wąski) -Przysiady (trzeba jakieś obciążenia do tego gryfu choćby ze 20kg :) -Podciąganie na drążku (podchwyt/nachwyt.możesz pod nogi dać taboret dla ułatwienia) -spięcia mięśni brzucha leżąc lub wznosy nóg w [...]

[...] w oparciu tyłem, pompki tygryski, uginanie francuskie leżąc/ czachołamacze, stojąc. Z tych ćwiczeń układasz FBW zmieniając ćwiczenia na daną partię każdego dnia, robisz trening obwodowy albo nawet split;) I zajrzyj do atlasu kulturystyki jak Ci nie będzie pasować to, co podałem Ps. To, co podał Wassup, to kompendium wiedzy, pilnuj właśnie [...]

Wtam Partie polacz nastepujaco: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so bary+nogi Podaj jeszcze jaki masz staz bo jesli zerowy to na poczatek trening obwodowy act 4-6tyg powinno wystarczyc. I przeczytaj posty podwieszone oraz atlas cwiczen-----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zdeycduj się stary.Musisz wybrac masa,rzeźba,siła.Ja za ciebie nie wybiore bo to są już różne treningi.Napewno wiesz czego ci potrzeba.Czytaj to tam wszystko jest : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Z tego proponuje ci skorzystać też : http://www.sfd.pl/search.asp Najpierw proponowałbym trening obwodowy później dopiero właściwy. Planu Ci nie ułoże [...]

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

[...] popracować nad sobą. Jeśli faktycznie tak jest, że kondycja leży i kwiczy to trzeba zacząć po prostu się ruszać. Oczywiście nie ma tutaj mowy na razie o jakimś forsującym treningu fizycznym ale można zacząć od dłuższych marszy czy lekkich aerobów aby poprawić krążenie i ogólną wydolność organizmu. Warto by było również powoli wprowadzać jakiś [...]

Witam wszystkich, postanowiłem się za siebie wziąć i kupiłem zestaw hantli z talerzami plus dokupiłem dodatkowo więcej no i ławeczką z możliwością ustawienia "skośnego". Moim celem jest powrót do dawnej wagi a i pewnie powinienem jeszcze niżej zejść, mam 180cm i 96kg. Przez wypadek za dzieciaka mam jedno kolano nieco słabsze więc dopóki z wagą nie [...]